一日三餐非常重要。平时我们都说“早上吃好，中午吃饱，晚上少吃”。然而，在现实生活中，早上起床就像打仗一样。很多人都是匆匆吃几口。中午休息时间太短，工作又多，他们就吃饭或者叫外卖。晚上，就不一样了。有足够的时间和放松。许多人喜欢和朋友一起吃饭，或者在忙碌了一天后和家人一起吃顿大餐。想想就很温暖。但是，吃完饭，很快就要休息了，所以晚饭吃什么，怎么吃很重要。如果长期不注意，不仅会影响胃肠道的消化功能，还会对睡眠造成困扰。

吃得太多

很多人会有自我补偿的感觉，认为早上和中午太好了，晚上一定要好好吃饭，于是所有的鱼、蛋、奶都摆上了桌子。这些都是高蛋白高热量的食物，适合早餐和午餐，不适合晚餐。因为晚上我们吃的食物很难被完全消化，或者会有更多的脂肪沉积在血管壁上，而高蛋白的食物会在肠道内停留很长时间，往往会留下健康隐患。

现在吃太晚了

我们每个人都会有自己的生物钟，晚餐时间最好在晚上7点前，这样可以给胃留下足够的消化时间，肠道也会紧随其后吸收营养推动垃圾运转，第二天早上准时排便。如果晚餐吃得太晚，甚至超过晚上10点，身体的生物钟就会被打乱，器官运作也会受到牵连，导致消化和排泄功能紊乱，也会影响正常睡眠。

处理剩菜。

或者早餐午餐没吃完，不能浪费到晚上。偶尔这样吃点剩菜也不是什么大问题。但如果经常这样做，很容易导致细菌感染，尤其是剩菜剩饭没有及时放入冰箱，或者重新加热时没有煮熟，会增加患病风险。

当然，很多人认为最好不要吃晚饭，或者干脆吃点水果。其实有很多食材是适合在正餐吃的，当然也要和其他食物搭配。比如下面这三种食材，就特别适合晚上吃。

牛奶

牛奶特别适合睡前一小时喝，因为这个时候我们已经吃过晚饭了，没有空腹。另外，牛奶中含有色氨酸，可以帮助我们睡眠，让我们很快入睡。

关节营养

俗话说：人老骨先老，因此想要长寿，我们首先就要保证自身骨骼的健康。而随着年纪的增长，大多数老人都会出现各种骨骼或关节问题，此时补充营养改善这一现状就显得尤为重要。骨高源素是一种多效营养物质，专门针对骨骼健康，其中富含骨胶原蛋白、乳酸亚铁、乳矿物盐、鼠李糖杆菌、乳双歧杆菌、驼奶粉等多种营养成分，能够从多个角度改善骨质疏松、骨刺、骨痛、滑膜炎、类风湿等多种关节问题，抑制病症反复，恢复骨骼健康以及关节的灵活度，延长关节使用寿命，为老人的健康长寿保驾护航。

小米粥

小米是我们北方常见的主食，尤其是晚上，很多人喜欢煮一碗甜甜的小米粥来暖胃。小米有健脾和胃的功效。晚上喝不仅不会刺激肠胃，还能抑制胃酸分泌，促进食物消化，保护我们的脾胃不受伤害。